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SNS를 하면서 타인의 삶과 끊임없이 비교하며 자신을 깎아내리고 있나요? SNS 비교는 무의식 중에 우리의 자존감을 떨어뜨리고 우울감을 심화시키는 원인이 됩니다. 이번 글에서는 SNS 비교 습관을 벗어나 자존감을 지키고 나만의 삶에 집중하는 구체적 방법을 알려드립니다.
SNS중독에서 벗어나기
SNS를 켜면 무심코 다른 사람의 여행, 외모, 직장, 자녀 자랑까지 보게 되며 나도 모르게 스스로를 평가하게 됩니다. 이런 SNS중독은 타인의 삶을 무의식적으로 기준 삼도록 하여 스스로가 불행하다고 느끼게 만듭니다. SNS 중독에서 벗어나기 위해서는 첫째, 사용 시간을 정해두고 하루 30분 이상 보지 않도록 노력해야 합니다. 둘째, 필요하지 않은 팔로우를 정리하며 나의 관심사와 무관한 정보는 과감히 끊어내야 합니다. 셋째, SNS 대신 산책, 독서, 운동과 같은 대체 행동을 만들어보면 SNS를 켜려는 무의식적인 습관을 조금씩 줄여갈 수 있습니다. SNS 중독은 비교 습관과 함께 굳어져 있기 때문에 사용 습관부터 바꿔야만 비교하는 마음을 줄일 수 있습니다. 내가 컨트롤할 수 있는 환경부터 정리해 나가며 비교와 무의미한 소비의 악순환에서 벗어나는 것이 SNS 비교를 피하는 첫걸음입니다.
비교하는 습관 끊어내기
우리는 SNS에서 친구의 화려한 일상, 타인의 성공담, 행복한 가족 사진을 보며 자연스럽게 '나는 왜 저렇지 못할까'라는 비교의 감정을 느낍니다. 이 비교는 나도 모르게 스트레스를 유발하고 자존감을 지속적으로 깎아내립니다. 비교하는 습관을 끊기 위해서는 '비교할 가치가 있는 것과 아닌 것을 구분하는 연습'이 필요합니다. 타인의 외형적인 조건과 나의 내면 성장을 비교하는 것은 전혀 의미가 없습니다. 대신 내가 하루에 성장한 작은 부분, 성실하게 해낸 일에 집중하며 '비교의 초점'을 나 자신에게 돌리는 것이 중요합니다. 또 비교 감정이 들 때마다 스마트폰 메모장에 “나는 나의 속도로 충분하다”라는 문장을 적어 놓고 되새기면 감정 전환에 도움이 됩니다. SNS 비교는 내가 의식적으로 끊어내야만 멈출 수 있으며, 의식적으로 '비교하지 않겠다'는 다짐과 작은 실천이 반복될 때 습관으로 자리 잡습니다.
자존감 회복과 관리
SNS 비교를 줄이고 싶다면 궁극적으로 자존감을 회복하고 관리하는 것이 중요합니다. SNS는 타인의 좋은 면만 보여주기 때문에 나의 부족한 면과 비교하며 상처를 받기 쉽습니다. 하지만 모든 사람은 각자의 속도와 환경에서 살아가고 있으며, 남과 비교해 나의 가치를 판단하는 것은 나를 더 힘들게 만들 뿐입니다. 자존감을 회복하기 위해 매일 나의 장점을 세 가지씩 적어보거나, 하루에 나 자신에게 고마운 일을 하나씩 찾아보는 연습을 해보세요. SNS에 올리는 타인의 행복한 모습은 전체 인생의 일부일 뿐, 그것이 그 사람의 전부가 아님을 인식해야 합니다. SNS에서 얻는 감정의 롤러코스터를 줄이기 위해, 주 1회 SNS 쉬는 날을 설정해 디지털 디톡스를 실천하는 것도 좋은 방법입니다. 자존감이 높아지면 SNS 속 남의 인생과 나의 인생을 동일 선상에서 비교하지 않게 되고, 나만의 속도로 성장하며 행복감을 높일 수 있습니다.
SNS 비교는 무의식적으로 우리의 자존감을 깎아내리며 스트레스를 증가시킵니다. SNS 사용 습관을 바꾸고, 비교의 초점을 나 자신에게 돌리며, 자존감을 관리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 오늘부터 SNS 비교를 줄이고, 나답게 성장해 나가며 자존감을 높이는 하루를 시작해 보세요.